HELOTIMORLESTE.COM - Olahraga yang hebat dapat membuat Anda merasa berada di puncak dunia, tetapi terkadang membuat Anda ingin jatuh ke lantai.
Yang terakhir inilah yang terjadi pada Victoria Beckham selama sesi olahraga baru-baru ini dengan suaminya, David Beckham.
Mantan pesepakbola profesional berusia 48 tahun ini, dengan bercanda membagikan dua foto istrinya yang sedang berbaring di lantai setelah rutinitas olahraga pagi mereka di Instagram Stories-nya.
Dalam satu foto, Victoria berbaring dengan tangan terbentang lebar. Menggoda istrinya karena kelelahan, David menulis di atas foto itu: "Bukannya istri saya dramatis atau apa pun, tapi inilah yang terjadi pagi ini."
Baca juga: Tim Jerman Bertekad Menggondol Piala Dunia U-17
Jepretan kedua menunjukkan mantan anggota Spice Girl itu berbaring miring, berpaling dari kamera. David menambahkan GIF seorang wanita yang sedang melakukan gerakan muntah, yang menunjukkan bahwa Victoria merasa mual setelah berolahraga.
Perancang busana tersebut membalas suaminya ketika dia kemudian membagikan foto dirinya yang sedang bersujud di atas matras untuk menunjukkan betapa lelahnya latihan tersebut. Dia menulis dalam keterangan foto tersebut: "Dan Piala Oscar jatuh ke tangan..."
Meskipun semua itu menyenangkan bagi keluarga Beckham, mengerahkan terlalu banyak tenaga saat berolahraga dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat nyata.
Para ahli kebugaran telah memperingatkan bahwa berolahraga terlalu keras - yang dikenal dengan istilah "latihan berlebihan" - dapat menyebabkan cedera dan kelelahan.
Baca juga: Setelah Membuat Gol, Fernando Rodriguez Persis Solo Tiba-tiba Nulis Ini, Pertanda Apa?
Overtraining
Jack Claxton, seorang pelatih pribadi dari David Lloyd Clubs, mengatakan kepada Yahoo UK bahwa, meskipun setiap orang memiliki batas fisik yang berbeda yang dapat mereka pacu, ada beberapa tanda bahwa Anda mungkin berolahraga terlalu keras.
Hal ini bisa terasa seperti "bekerja pada tingkat yang tidak biasa atau belum pernah dilakukan oleh tubuh Anda sebelumnya", atau berlatih ketika Anda tidak mengisi tubuh Anda dengan makanan, tidur, atau air yang cukup.
"Jika ini yang terjadi, latihan atau olahraga yang biasa Anda lakukan mungkin terasa 'terlalu berat' karena kurangnya bahan bakar yang Anda berikan pada tubuh Anda."
Berolahraga terlalu keras juga bisa berarti berolahraga sepanjang waktu tanpa memberikan waktu yang cukup untuk beristirahat dan memulihkan diri di sela-sela latihan.
Mark Bohannon, pelatih pribadi di Ultimate Performance, menambahkan bahwa, kecuali Anda seorang atlet profesional, berolahraga tujuh hari dalam seminggu "bukanlah hal yang baik".
"Ketika Anda ingin mengubah tubuh Anda - apakah itu dengan menurunkan berat badan atau membentuk otot - ada godaan untuk berolahraga terlalu keras, terlalu sering...
Baca juga: Manajemen Arema Mengungkap Gustavo Almeida Dilepas Arema FC ke Persija Jakarta Karena Masalah ini
Masalahnya muncul ketika orang begitu putus asa untuk mengubah bentuk tubuh mereka tapi tidak tahu cara optimal untuk melakukannya, sehingga mereka akhirnya berolahraga terlalu keras dan menjadi kontraproduktif," katanya.
Istirahat Cukup
Tetap bugar sangat penting untuk menjaga kesehatan, tetapi istirahat yang cukup untuk memungkinkan otot-otot Anda pulih juga sangat penting.
Menurut Bohannon, hal ini sangat penting terutama saat Anda berolahraga secara teratur, karena olahraga "menciptakan robekan mikroskopis pada jaringan otot Anda", yang hanya bisa diperbaiki oleh sel-sel yang disebut fibroblas selama periode istirahat.
"Jika Anda tidak beristirahat, otot-otot Anda tidak memiliki waktu untuk memperbaiki diri, dan Anda tidak akan menjadi lebih kuat.
Latihan yang berlebihan juga akan menguras cadangan energi Anda dan membuat Anda merasa lebih lemah, sehingga hampir tidak mungkin untuk mengangkat beban yang lebih berat atau berlari lebih cepat, atau mendayung lebih keras, apa pun jenis olahraga Anda."
Ketika Anda berolahraga terlalu keras, Anda mungkin merasakan gejala seperti mual, pusing, merasa pusing, mudah kehabisan napas dan pucat, kata Claxton. "Setelah berolahraga, Anda mungkin akan merasakan sakit dan nyeri yang sangat parah, melebihi rasa sakit yang biasa Anda rasakan setelah berolahraga."
Claxton merekomendasikan untuk beristirahat selama satu hingga dua hari penuh dalam seminggu bagi sebagian besar orang yang berolahraga secara teratur, dan tiga hingga empat hari penuh bagi mereka yang tidak.
Hari-hari istirahat ini tidak harus diambil secara berurutan, tetapi penting untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih.**