HELOTIMORLESTE.COM - Sebagian aktivitas fisik, sebagian latihan mental, jalan kaki Afghanistan menggabungkan sejumlah manfaat bagi tubuh dan pikiran.
Teknik ini, terinspirasi oleh pengembara Afghanistan, memungkinkan Anda berjalan jauh tanpa harus mengerahkan tenaga fisik yang besar.
Rahasianya terletak pada koordinasi langkah dan pernapasan.
Ini adalah teknik pendakian yang memungkinkan Anda menempuh jarak jauh tanpa merasa lelah dengan mengoordinasikan ritme langkah Anda dengan pernapasan hidung.
Itu berteori pada 1980-an, berdasarkan pengamatan yang dilakukan oleh Édouard G Stiegler di antara orang-orang nomaden Afghanistan – maka nama teknik itu – dan dijelaskan dalam bukunya Régénération par la marche afghane (Regenerasi melalui Jalan Kaki Afghanistan).
Baca juga: Berikut Ini Elektabilitas Prabowo Berkat Jokowi, Hingga Tren Anies Baswedan dan Gibran
Memang, pengembara ini mampu menempuh jarak sekitar 700 kilometer dalam 10 hari.
Teknik berjalan ini didasarkan pada koordinasi ritme langkah Anda dan ritme pernapasan Anda.
Pola dasar terdiri dari delapan langkah.
Tarik napas dalam tiga langkah, tahan napas pada langkah keempat, buang napas dalam tiga langkah, lalu tahan
Kemudian ulangi siklusnya.
Jika rutenya menanjak, gunakan ritme tanpa jeda, dengan dua langkah menarik napas dan dua langkah menghembuskan napas.
Berjalan ala Afghanistan dapat dilakukan di mana saja, di pedesaan atau di kota, dan kapan saja sepanjang hari.
Bisa dalam perjalanan pulang kerja, atau dalam perjalanan ke toko, misalnya.
Tidak seperti berjalan Nordik yang berfokus pada kecepatan dan performa, teknik ini hanya berfokus pada pernapasan.
Baca juga: Di Pertemuan AMM, Menlu Timor Leste Bertemu Menlu Singapura Bahas Kerjasama
Para ahli merekomendasikan berjalan dengan cara ini antara 20 dan 30 menit, setidaknya tiga kali seminggu, untuk merasakan efek positifnya.
Jalan kaki Afghanistan membantu mengoksigenasi tubuh dan membuat pernapasan menjadi lebih mudah.
Ini meningkatkan stamina dan memungkinkan Anda berjalan lebih lama tanpa terlalu lelah.
Teknik ini juga merangsang sirkulasi darah dan mengencangkan otot, seperti di punggung dan tungkai bawah.
Tulang diperkuat di setiap langkah, tanpa menyebabkan nyeri atau trauma pada persendian.
Selain itu, ini adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental Anda dengan kombinasi berjalan, kontrol pernapasan, dan meditasi.
Ini sering disebut sebagai jalan sadar, jalan sadar atau jalan yoga, karena pentingnya pengendalian pernapasan dalam latihan ini.
Dengan menyelaraskan langkah Anda dengan pernapasan Anda, aliran pikiran melambat, yang membuatnya dianggap sebagai bentuk meditasi aktif.
Plus, menghitung di kepala Anda membantu Anda melepaskan diri dari kekhawatiran batin Anda.
Sistem saraf Anda diseimbangkan kembali, meningkatkan perasaan rileks dan tidur yang lebih baik.**