HELOTIMORLESTE.COM - Ada banyak cara untuk membuat makanan agar tetap bergizi, sebenarnya banyak pendekatan yang bisa dilakukan untuk membuat sarapan pagi Anda.
Salah satunya dengan melakukan pendekatan sederhana adalah membuat makanan yang mencakup ketiga hal makronutrien yang meliputi protein, lemak, dan karbohidrat.
Ketika komposisi kiranya sangat penting di dalam memenuhi kebutuhan sarapan pagi Anda, seperti dilansir heloindonesia.com, Sabtu (17/6/2023).
Protein membantu membuat makanan Anda lebih mengenyangkan, dan sangat penting dalam membangun dan memelihara otot.
Baca juga: Tambahkan 5 Makanan Super Diet Anda Hari Ini
Makanan protein tinggi
Daging dada ayam, daging sapi tanpa lemak, telor, makanan laut, susu dan produk olahan, brokoli, kacang kacangan, kedelai, tahu dan tempe dll.
Ini sering diabaikan saat sarapan, tetapi ini adalah waktu yang kritis untuk memasukkan protein yang akan membuat Anda siap untuk sisa hari itu.
Makanan berlemak
Lemak memberikan energi ekstra dan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi penting dan vitamin yang larut dalam lemak.
Anda dapat menemukan lemak secara alami di beberapa produk susu atau menambahkannya ke dalam makanan Anda dengan makanan seperti telur, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian, minyak zaitun, tahu, selai kacang tanah dll.
Makanan karbohidrat
Karbohidrat menyediakan energi dan serat untuk tubuh Anda. Ada banyak cara untuk memasukkan karbohidrat saat sarapan.
Dari pilihan praktis seperti wafel beku atau sereal hingga pilihan padat nutrisi seperti buah segar, oat, dan biji-bijian utuh lainnya,
Ketika Anda memasukkan protein, lemak, dan karbohidrat dalam makanan Anda, makan akan memastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan energi untuk membuat Anda tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya.
Baca juga: Korban Banjir Desa Umaberloik Timor Leste Butuh Bantuan Makanan dan Pakaian
Ketika Anda melewatkan satu komponen, Anda mungkin merasa lapar lagi segera setelah makan.
Anda juga ingin memastikan bahwa Anda cukup makan! Banyak yang kita dengar tentang makan lebih sedikit, tetapi makanan Anda juga membutuhkan energi (kalori) yang cukup untuk memuaskan.
Contoh makanan mengandung karbohidrat, ubi jalar, jagung, nasi merah, pisang apel, mangga, quinoa, nasi dll.
Setelah Anda menutupi dasar Anda dengan makronutrien besar, Anda dapat dengan mudah menambahkan mikronutrien (vitamin dan mineral) dengan memasukkan berbagai makanan dalam berbagai warna.
Buah (segar atau beku) adalah cara yang bagus dan lezat untuk menambah vitamin, antioksidan, dan warna yang berharga untuk sarapan Anda. **