HELOTIMORLESTE.COM - Ketika terapi suara diterima sebagai intervensi untuk menenangkan kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan mental lainnya.
Yoga telah memanfaatkan dua fakta yang sangat kuat namun sederhana tentang keberadaan kita, napas dan getaran suara, untuk melakukan hal tersebut.
Disebut Bhramari Pranayama, atau pola napas lebah yang bersenandung, yang dikenal dalam praktik Yoga.
Baca juga: Warga Paris Gabungkan Yoga dengan Pelukan Anak Anjing
Merupakan praktik ampuh yang berdampak pada tingkat fisik serta mental, psikis, dan tingkat kesadaran yang lebih dalam.
Ini hampir seperti membersihkan diri Anda dari trauma, ketakutan, dan psikosis yang lebih dalam karena hal itu meningkatkan sistem saraf Anda.
Telah terbukti meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan fungsi otonom, kualitas tidur, menurunkan tekanan darah dan risiko infeksi.
Ketika pasien COVID-19 yang diisolasi melakukan praktik ini, hal ini menunjukkan perbaikan pada gangguan kesehatan psikologis seperti kecemasan, depresi, dan kurang tidur.
Baca juga: Agar Tetap Bugar Gajah di Kebun Binatang Ini Berlatih Yoga
Latihan Bhramari Pranayama selama enam bulan menunjukkan pengurangan waktu reaksi pada kelompok remaja sehat, yang berarti peningkatan refleks dan pemrosesan informasi.
Latihan Bhramari Pranayama secara teratur bisa efektif dalam meningkatkan respons stres.
Sebuah tinjauan sistematis oleh para peneliti dari Chennai, yang diterbitkan di PubMed Central pada tahun 2017, menemukan bagaimana salah satu penelitian menyoroti bahwa getaran akustik saat melakukan pranayama ini seperti latihan peregangan untuk otak.
Pranayama ini bisa dilakukan pada pagi hari bahkan malam hari sebelum tidur.
Ini tidak boleh dilakukan dengan berbaring. Seseorang tidak boleh melakukannya selama infeksi parah pada telinga, hidung atau mata, berikut cara melakukannya:
1. Duduklah dalam posisi meditasi apa pun atau duduklah dengan nyaman di kursi atau sofa, pastikan punggung Anda lurus.
2. Tutup telinga dengan jari telunjuk atau jari tengah atau tutup penutup telinga.
3. Pisahkan gigi dan tutup mulut, kemudian dekatkan ujung lidah Anda ke ruang di belakang gigi depan atas.
Pertahankan seperti ini sepanjang latihan, pastikan rahang tetap rileks.
4. Perhatikan pernapasan Anda sejenak dan rilekskan seluruh tubuh Anda.
5. Tutup mata, punggung lurus.
6. Tarik napas dalam-dalam.
7. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan “OM” dengan menjaga dua suku kata pertama, A dan O, tetap pendek tetapi perpanjang suku kata terakhir “M”, sehingga menimbulkan suara senandung di dalam kepala Anda.
8. Suara senandung harus terus menerus dan cukup keras agar Anda dapat mendengarnya dan merasakan getaran di dalam kepala Anda.
9. Di akhir pernafasan, hentikan senandung.
10. Ini menghasilkan satu putaran.
11. Tarik napas lagi dan ulangi seluruh prosesnya.
12. Lakukan lima sampai 10 putaran. **