HELOTIMORLESTE.COM - Berendam dalam air dingin jelas merupakan aktivitas yang memecah belah pendapat orang – beberapa menyukainya, yang lain membencinya.
Tetapi sekarang banyak yang mempraktikkannya setiap minggu atau bahkan setiap hari dengan keyakinan bahwa itu baik untuk kesehatan mental dan fisik mereka.
Terapi air dingin, seperti yang telah dikenal, dapat berupa berenang di luar ruangan – di danau, sungai atau lautan – mandi air dingin, atau bahkan mandi es.
Kegiatan ini telah digunakan untuk beberapa waktu oleh olahragawan sebagai cara untuk mengurangi nyeri otot dan mempercepat waktu pemulihan - dengan orang biasanya menghabiskan sekitar sepuluh menit setelah berolahraga di air dingin sekitar 10 hingga 15 °C (50 hingga 59 °F).
Baca Juga: Pasangan Glamor Thailand Dijatuhi Hukuman 12.640 Tahun Penjara karena Menipu
Air dingin juga telah digunakan untuk membantu mengobati gejala depresi, nyeri, dan migrain. Memang, ada banyak kisah tentang bagaimana terapi air dingin telah mengubah hidup, menyembuhkan patah hati, dan membantu orang di masa-masa sulit.
Sementara banyak penelitian telah menunjukkan manfaat terkait mandi es dan pemulihan pasca-olahraga, penelitian dari tahun 2014 menemukan mungkin ada efek plasebo yang terjadi di sini.
Memang, penelitian tentang potensi manfaat terapi air dingin atau berenang di luar ruangan masih dalam tahap awal, tetapi yang jelas adalah berendam di air dingin berpotensi menimbulkan efek berbahaya bagi tubuh manusia.
Risiko air dingin
Dengan aktivitas apa pun yang ditujukan untuk efek terapeutik, persyaratan minimumnya adalah "tidak membahayakan". Tapi kami tidak bisa mengatakan itu tentang air dingin – karena mengandung banyak risiko.
Saat ini, sains yang sepenuhnya mendukung air dingin sebagai terapi belum tersedia dan belum diketahui apakah ada durasi atau suhu tertentu yang bekerja paling baik.
Baca Juga: Polemik Pidato Grogi PM Taur Matan Ruak, Begini Klarifikasi Kompas.tv
Tapi yang kita tahu adalah bahwa lebih sedikit pasti lebih banyak dalam hal perendaman air dingin. Dengan kata lain, pergi ke air yang lebih dingin atau tinggal lebih lama tidak baik untuk Anda. Bahkan, itu bisa memiliki efek sebaliknya.
Di Inggris Raya, suhu air di lingkungan alami kira-kira antara 10 dan 28 °C di musim panas, turun menjadi antara 0 dan 7 °C di musim dingin.
Dan penting untuk diperhatikan bahwa suhu perairan terbuka berada di belakang suhu udara, sehingga pada bulan April ketika suhu udara dapat menghangat, suhu laut, bahkan di pantai selatan, kemungkinan berada di bawah 10 °C.
Tampaknya untuk terapi air dingin, mandi pancuran dan berendam adalah pilihan yang kurang berbahaya karena Anda memiliki kendali lebih besar dalam hal suhu dan waktu pemaparan dibandingkan dengan air terbuka.
Tetapi karena suhu yang lebih dingin, pancuran dan pemandian es dapat dicapai dan sifat perendaman yang soliter, mereka masih menimbulkan risiko yang signifikan.
Salah satu masalah yang jarang diketahui terkait dengan perendaman air dingin adalah apa yang dikenal sebagai cedera dingin yang tidak membeku.
Saat kita terkena dingin, normal jika tangan dan kaki terasa sangat dingin atau mati rasa dan mungkin kesemutan atau nyeri saat dihangatkan kembali.
Bagi kebanyakan orang, gejala ini bersifat sementara, dengan sensasi normal kembali dalam beberapa menit. Tetapi bagi mereka dengan luka dingin yang tidak membeku, gejala ini (nyeri, sensasi yang berubah, dan sensitivitas dingin) dapat bertahan di daerah yang terkena selama bertahun-tahun karena kerusakan saraf dan pembuluh darah.
Ini disebabkan oleh kontak yang terlalu lama dengan kondisi dingin dan basah seperti yang terlihat di parit-parit selama perang – maka julukannya adalah "kaki parit".
Bukan hanya militer yang rentan, kasus baru-baru ini dilaporkan pada orang yang tidur nyenyak dan mereka yang melakukan olahraga air.
Masalah lainnya adalah tidak diketahui seberapa dingin terlalu dingin jika menyangkut perendaman air dingin dan cedera dingin yang tidak membeku. Ada juga banyak perbedaan dalam cara tubuh kita masing-masing merespons pendinginan.
Misalnya, orang-orang dari latar belakang Afrika dan Karibia tampaknya lebih rentan terhadap cedera dingin yang tidak membeku – sehingga risiko paparan dingin akan bervariasi di antara orang yang berbeda.
Namun yang menggembirakan, satu studi dari tahun 2020 dengan perenang air dingin menunjukkan bahwa meskipun mereka mungkin memiliki kepekaan terhadap dingin, hal ini tidak terkait dengan kerusakan pembuluh darah di kulit.
Kiat Mandi Air Dingin
Jadi jika Anda ingin mencoba terapi air dingin, berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
- Periksa ke dokter Anda sebelumnya untuk memastikan itu aman untuk Anda lakukan.
- Pastikan Anda tidak sendirian dan airnya aman – jika di luar ruangan pertimbangkan pasang surut, arus, ombak, rintangan bawah air, polusi, dan ubur-ubur.
- Rencanakan bagaimana Anda akan keluar masuk air dengan aman (ingat bahwa otot Anda tidak akan bekerja dengan baik saat Anda kedinginan dan Anda mungkin tidak dapat merasakan dengan tangan dan kaki Anda).
- Ketahui bagaimana Anda akan menjadi hangat setelahnya - pastikan Anda memiliki handuk, pakaian kering, tahan angin, minuman panas, dan tempat berlindung. Jangan mengemudi atau bersepeda sampai Anda benar-benar melakukan pemanasan.
- Hanya tinggal di air dingin untuk waktu yang singkat, keluarlah sebelum Anda mengalami mati rasa, nyeri atau menggigil.**