HELOTIMORLESTE.COM - Berjalan terkadang disamakan dengan kesederhanaan itu sendiri. Jika tugas Anda adalah "berjalan-jalan di taman", mungkin diperlukan lebih dari sekadar langkah kecil untuk membuat segalanya bergerak.
Namun menempatkan satu kaki di depan kaki lainnya dapat membawa Anda pada jalur menuju kesehatan yang jauh lebih baik, kata para ahli – bahkan tanpa harus banyak mengangkat beban berat atau melompati rintangan.
“Orang-orang meremehkan betapa pentingnya berjalan kaki,” kata Dr. Tiwaloluwa Ajibewa, asisten profesor pengobatan pencegahan di Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern di Chicago.
Jalan kaki dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan banyak lagi, kata Dr. Kelley Pettee Gabriel, dekan penelitian di Universitas Alabama di Sekolah Kesehatan Masyarakat Birmingham. Bagi penderita penyakit jantung, "ini sangat membantu dalam mengelola gejala dan meningkatkan kualitas hidup."
Jadi, apakah Anda seorang yang berdedikasi atau orang yang suka bersantai di rumah bersertifikat yang siap melakukan perubahan, inilah yang perlu Anda ketahui.
Ini adalah langkah pertama yang bagus
Jika Anda melakukan jenis jalan kaki apa pun, Anda bergerak. Hal ini jelas dan penting, karena tidak banyak bergerak – duduk, berbaring – dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kematian dini. Bahkan sedikit aktivitas ringan pun dapat membantu menurunkan risiko.
Baca juga: Lima Ribu Pekerja di Luar Negeri Telah Mengirim uang ke Timor Leste Mencapai 43 Juta Dollar Amerika
“Hal utama yang kami coba sampaikan kepada masyarakat adalah mengurangi duduk, lebih banyak bergerak,” kata Ajibewa, seorang ilmuwan gerakan.
Selain anti-menetap, berjalan dengan kecepatan tinggi juga termasuk dalam minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang yang direkomendasikan oleh pedoman federal, kata Gabriel, seraya mencatat bahwa "bukti kuat" mendukung gagasan bahwa olahraga semacam itu dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental. .
Tidak harus 10.000 langkah
Meskipun ini merupakan angka yang bagus dan bulat, gagasan bahwa orang perlu mengambil 10.000 langkah sehari berasal dari taktik pemasaran sebuah perusahaan Jepang pada tahun 1960an, kata Gabriel. Penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa jumlah langkah optimal bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia dan tujuan Anda.
Gabriel menunjuk pada analisis yang diterbitkan di The Lancet Public Health pada tahun 2022, yang meneliti data dari 15 penelitian. Ditemukan bahwa meskipun mengambil lebih banyak langkah setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah, manfaatnya pada orang berusia 60 tahun ke atas tetap stabil, yaitu sekitar 6.000 hingga 8.000 langkah sehari. Namun pada orang dewasa yang lebih muda, manfaatnya tidak merata hingga sekitar 8.000 hingga 10.000 langkah.
Juga pada tahun 2022, sebuah penelitian di JAMA Neurology melaporkan bahwa jumlah langkah optimal yang terkait dengan risiko demensia lebih rendah adalah sekitar 9.800 langkah sehari. Namun bahkan orang yang berjalan sekitar 3.800 langkah sehari masih mampu mengurangi risiko tersebut.
Baca juga: Lirik Lagu Koalia Tok Mai Ciptaan Abio Salsinha, yang Wajib Diingat
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Maret di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa jumlah langkah harian di atas 2.200 dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dan penyakit kardiovaskular, dengan risiko kematian terendah antara 9.000 dan 10.500 langkah sehari.
Merasa perlunya kecepatan?
Mengenai penghitungan langkah, pentingnya kecepatan akan bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan yang Anda lihat, kata Gabriel.
“Untuk beberapa hasil, Anda benar-benar harus berada pada kecepatan yang moderat atau lebih tinggi,” katanya. Misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat menurunkan risiko diabetes, dan penelitian lain menunjukkan bahwa diperlukan aktivitas fisik yang teratur untuk meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Namun untuk hal lain, seperti pengendalian berat badan, yang terpenting bukanlah kecepatannya, melainkan pengeluaran energi secara keseluruhan, kata Gabriel.
Dan gerakan apa pun berarti.
“Berjalan terlihat berbeda bagi setiap orang,” kata Gabriel, dan setiap orang dapat memperoleh manfaat dari bergerak, tidak peduli bagaimana mereka bergerak. Masyarakat yang mobilitasnya dibantu dengan kursi roda atau alat lainnya tetap dapat memperoleh kesehatan yang lebih baik melalui aktivitas fisik.
“Ini benar-benar tentang berjalan semampu Anda,” katanya.
Pergilah kemana kamu ingin pergi
Ke mana Anda berjalan – baik di jalanan atau di treadmill – tidak menjadi masalah, kata Gabriel. Yang penting adalah menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda.
Jadi, jika Anda ingin berjalan-jalan di trek saat anak Anda sedang latihan sepak bola, itu bisa dilakukan, katanya, tapi jika Anda lebih suka pergi ke mal atau gym dan berjalan ke sana karena hujan atau ada masalah keselamatan di dalam lapangan. lingkungan Anda, "lakukanlah."**