HELOTIMORLESTE.COM - Seberapa aktif kita secara fisik setiap hari dapat menentukan apakah kita akhirnya mengembangkan penyakit yang prevalensinya melonjak yaitu diabetes tipe 2.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa bergerak selama satu jam sehari dapat menurunkan risiko pengembangan kondisi tersebut hingga 74 persen, bahkan bagi mereka yang memiliki risiko genetik untuk mengembangkannya.
Faktanya, mereka yang memiliki risiko genetik tinggi yang sangat aktif memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 (T2D) dibandingkan mereka yang memiliki risiko genetik rendah yang paling tidak aktif.
Temuan ini memberi harapan kepada penulis senior makalah, profesor Melody Ding dari Charles Perkins Center di University of Sydney, yang memiliki alasan profesional dan pribadi ingin melakukan penelitian.
Baca juga: Derita Sulami Manusia Kayu Asal Sragen Berakhir, Muntah-muntah Semalaman, Paginya Meninggal
Dua tahun lalu, ayah Ding menjadi salah satu dari 537 juta orang dewasa yang hidup dengan diabetes secara global. Dia bukan satu-satunya di keluarga mereka, jadi Ding curiga dia juga cenderung memiliki risiko genetik, yang lebih dari dua kali lipat kemungkinan mengembangkan T2D.
“Saya tertarik pada seberapa banyak aktivitas fisik dapat membantu saya melawan risiko itu,” katanya.
Dan meskipun para ahli tahu bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mencegah timbulnya T2D, data akurat tentang seberapa banyak yang perlu kita lakukan masih kurang, dan tidak jelas apakah itu mengurangi risiko genetik.
Saran Organisasi Kesehatan Dunia 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang sehari untuk mencegah T2D didasarkan pada kuesioner, di mana orang terkenal melaporkan secara berlebihan. Kuesioner juga tidak secara akurat menangkap intensitas cahaya, serangan singkat, atau aktivitas fisik insidental, seperti berlari mengejar bus.
Baca juga: Jasad Siswi Dalam Karung Pelaku Teman Sekelas, Motif Diduga Malu Ditagih Uang Iuran Kelas
Ketersediaan pelacak aktivitas mengubah hal ini dan memberi para peneliti, seperti Ding, wawasan baru tentang perilaku dan tingkat aktivitas orang.
Jadi, untuk penelitian ini mereka mengamati 59.325 peserta dewasa yang memakai pelacak aktivitas dan menindaklanjuti hasil kesehatan mereka tujuh tahun kemudian.
Mereka juga melihat perilaku kesehatan para peserta dan menemukan bahwa mereka yang paling tidak aktif (melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat kurang dari lima menit sehari) juga lebih cenderung merokok, memiliki pola makan yang buruk, kelebihan berat badan. dan mengalami depresi.
Setelah menyesuaikan faktor-faktor ini dan kemungkinan faktor perancu lainnya – seperti usia, jenis kelamin, dan status sosial ekonomi – dampak aktivitas fisik terhadap risiko T2D masih kuat dan signifikan.
“Studi kami menemukan bahwa semakin aktif Anda, semakin rendah risiko T2D,” kata Ding, menambahkan bahwa aktivitas fisik sedang hingga kuat dapat berupa apa saja yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda sulit bernyanyi saat melakukannya. Ini bisa termasuk berkebun atau tangga berjalan cepat.
Sementara mereka yang melakukan sekitar 30-60 menit aktivitas sehari mengurangi risiko T2D sebesar 60 persen dibandingkan dengan peserta yang paling tidak aktif, risikonya terus menurun bagi mereka yang paling aktif - melakukan 68 menit sehari dengan aktivitas sedang hingga -aktivitas fisik yang kuat.
Baca juga: Akibat Perubahan Iklim Udara Menjadi Bergelombang, Pesawat akan Sering Alami Turbulensi
Temuan ini "cukup luar biasa tetapi tidak terduga", kata Profesor Rob Newton dari Institut Penelitian Kedokteran Latihan Universitas Edith Cowan.
“Sebagai spesies hewan, manusia telah berevolusi selama jutaan tahun menjadi sangat aktif secara fisik setiap hari untuk bertahan hidup,” jelasnya.
“Saat manusia tidak banyak bergerak, semua sistem tubuh kita terganggu, akhirnya gagal dan menyebabkan perkembangan penyakit seperti T2D.”
Sementara para peneliti tidak melihat jenis aktivitas fisik yang dilakukan orang, aktivitas ringan – seperti berjalan-jalan – tampaknya tidak mengurangi risiko, kecuali orang bergerak selama tujuh jam atau lebih dalam sehari.
“Kita perlu mengubah narasinya dan saya berharap makalah ini akan berkontribusi,” kata Newton. “Saya dapat memahami pesan kesehatan masyarakat untuk membuat orang bangkit dari sofa dan bergerak dan tidak menetapkan batasan yang terlalu tinggi bagi orang untuk berolahraga.
Namun, dengan T2D kita berhadapan dengan penyakit mengerikan yang menimbulkan penyakit yang sangat parah dan akhirnya kematian.”
Jika olahraga digunakan sebagai obat untuk mengobati penyakit, katanya, belum tentu menyenangkan untuk memaksakan diri, tetapi itu mungkin satu-satunya cara dan harus mencakup latihan ketahanan, serta yang meningkatkan detak jantung kita:
Baca juga: Jamaah Haji Korea Diimbau Hindari Unta Termasuk Susu dan Dagingnya
"Latihan ketahanan meningkatkan kuantitas dan kualitas otot rangka dalam tubuh dan ini adalah jaringan utama dengan kemampuan untuk mengurangi glukosa dalam darah dan merespons dengan kepekaan yang meningkat terhadap insulin."
Dan meskipun setiap tingkat aktivitas fisik bermanfaat, kata juru bicara Diabetes Australia, profesor rekanan Sof Andrikopoulos, semakin banyak kita melakukannya, semakin baik kita dapat mencegah perkembangan T2D.
“Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang lebih rentan secara genetik untuk mengembangkan kondisi tersebut,” katanya.
“Sementara diet sehat jelas penting dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan penurunan berat badan, aktivitas fisik sangat penting dalam meningkatkan sensitivitas insulin, memberikan perlindungan pada jantung, dan tentunya untuk kesehatan mental seseorang.”
Adapun ayah Ding, yang "sangat aktif", Ding mengatakan bahwa meskipun aktivitas fisik mengurangi risiko, namun tidak menghilangkannya sepenuhnya.
Meski begitu, dia mengatakan aktivitas fisik memainkan peran penting dalam manajemen diabetes.
“Orang yang menderita T2D, ketika mereka aktif secara fisik, kecil kemungkinannya mengalami komplikasi, kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya. Ceritanya tidak berhenti di situ ketika dia didiagnosis.”**