HELOTIMORLESTE.COM - Anda punya diabetes? Sebaiknya berhati-hati mengonsumsi makanan, khususnya makan nasi, karena asupan makanan nasi sejatinya mengandung kabohidrat memiliki kandungan gula tinggi.
Karbohidrat dalam makanan akan diubah menjadi gula oleh tubuh, jika terlalu banyak asupan karbohidrat hal ini juga akan meningkatkan kadar gula darah.
Tetapi Anda tidak perlu risau, Anda bisa menanfaatkan makanan yang lezat seperti buah-buahan, sebagai alternatif terbaik bagi penderita diabetes.
Dikutip dari Healtline, beberapa jenis buah-buahan yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes:
1. Anggur
Semua jenis anggur mengandung polifenol antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
Anggur juga mengandung serat dan rendah kalori, merupakan buah yang baik untuk penderita diabetes karena dapat menurunkan kadar gula darah.
Baca juga: Manfaat Daun Salam Bagi Kesehatan Tubuh, Tumbuhan Liar yang Kerap Kita Biarkan Begitu Saja
2. Apel
Buah apel mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang tinggi.
Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dapat mencegah lonjakan gula darah yang drastis.
Serat pada apel bisa membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama, memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula ke dalam darah dan menurunkan kolesterol.
Disarankan untuk mengonsumsi apel bersama kulitnya karena kulit mengandung banyak nutrisi dan antioksidan.
3. Jeruk
Sedangkan buah jeruk, kandungan vitamin C-nya, merupakan buah yang aman untuk penderita diabetes.
Selain itu, jeruk juga mengandung air, kalium, tiamin, dan asam folat yang baik untuk tubuh.
Kalium membantu mengontrol tekanan darah, sedangkan tiamin diketahui dapat menurunkan kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin.
Baca juga: Tambahkan 5 Makanan Super Diet Anda Hari Ini
4. Buah beri
Buah beri seperti stroberi dan blueberry merupakan jenis buah yang baik untuk penderita diabetes.
Buah-buahan ini mengandung antioksidan, vitamin, dan serat yang membantu mengendalikan kadar gula darah.
5. Kiwi
Kiwi memiliki kandungan vitamin C, serat, dan kalium yang tinggi. Buah kiwi juga kaya akan antioksidan, menjadikannya pilihan yang baik bagi penderita diabetes.
6. Jambu biji
Buah jambu biji mengandung serat dan antioksidan yang tinggi, serta dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, jambu biji juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
7. Pir
Buah pir yang memiliki rasa manis dan daging yang renyah juga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. **