HELOINDONESIA.COM - Banyak orang menggunakan serum dan lotion dengan harapan mendapatkan kulit yang lebih segar dan muda. Tapi untuk hasil yang efektif dan mengejutkan, coba angkat beban.
Sebuah studi baru yang dipublikasikan di Scientific Reports menemukan bahwa baik latihan aerobik maupun latihan angkat beban mengubah ekspresi gen dan meningkatkan kesehatan dasar sel-sel kulit wajah dan jaringan. Namun, latihan resistensi menghasilkan manfaat di luar latihan daya tahan.
Temuan ini "menambah bukti yang mendukung bahwa olahraga" apapun "bermanfaat bagi kesehatan kulit," kata Mark Tarnopolsky, seorang profesor, dokter, dan direktur Klinik Neuromuskular dan Neurometabolik di Universitas McMaster di Kanada. Dia telah mempelajari hubungan antara olahraga dan kulit tetapi tidak terlibat dalam penelitian baru ini.
Kulit orang tumbuh "lebih muda pada tingkat seluler" setelah mereka mulai berolahraga, kata Satoshi Fujita, seorang ilmuwan olahraga di Universitas Ritsumeikan di Kyoto, Jepang, yang mengawasi penelitian baru ini. Efek yang paling nyata terjadi ketika orang-orang mengangkat beban.
Penelitian ini melibatkan wanita Jepang berusia pertengahan tetapi memiliki relevansi potensial bagi siapa pun di antara kita yang peduli dengan kulit dan memiliki kepedulian yang sehat terhadap kesejahteraan kulit kita, terutama jika kita tidak melakukan latihan angkat beban.
Baca juga: Piala Asia 2024: Socceroos Tak Mau Remehkan Garuda, Waspadai Marselino Ferdinan
Latihan daya tahan dapat membantu kulit Anda
Kulit bukanlah penerima manfaat yang jelas dari latihan. Kita dapat melihat atau merasakan bagaimana aktivitas fisik membentuk kembali otot, jantung, paru-paru, dan organ lainnya. Ini juga sangat bermanfaat bagi hati kita. Tetapi kulit kita? Beberapa orang bahkan mungkin mengharapkan sebaliknya - bahwa olahraga, terutama kegiatan yang menggoyangkan seperti lari, akan meregangkan dan merusak struktur dan penampilan kulit.
Tetapi Fujita curiga sebaliknya, meskipun penelitian masa lalu hanya sedikit yang telah meneliti hubungan antara olahraga dan kulit. Dia mengetahui satu penelitian tahun 2015, yang dipimpin oleh Tarnopolsky, di mana sekelompok besar orang, sebagian dari mereka aktif dan yang lainnya tidak aktif, menunjukkan bokong mereka untuk biopsi kulit.
Kulit dari bokong bermanfaat, karena diperkirakan tidak akan terlalu terpapar sinar matahari. Jadi itu menunjukkan keadaan internal saat ini dari kulit seseorang, tanpa kerusakan akibat sinar matahari.
Dalam studi Tarnopolsky, kulit orang yang aktif menunjukkan lapisan luar kulit (stratum corneum) yang lebih tipis, dan dermis yang lebih tebal, lapisan struktural yang lebih dalam dibandingkan dengan kulit orang yang tidak aktif pada usia yang sama. Sel-sel kulit mereka juga memiliki lebih banyak dan lebih sehat mitokondria, pusat energi sel. Perbedaan-perbedaan ini semuanya terkait dengan kulit yang lebih muda.
Selain itu, ketika dia dan rekan-rekannya membuat pria dan wanita tua yang tidak aktif mulai jogging atau bersepeda beberapa kali seminggu selama tiga bulan, lapisan luar kulit pantat mereka menjadi lebih tipis dan lapisan dalamnya bertambah tebal, sementara sel-sel kulit mereka menambah mitokondria.
Sebagai hasilnya, kulit mereka menjadi lebih muda.
Apa yang ditambahkan latihan beban ke rutinitas perawatan kulit Anda
Namun, studi tersebut hanya fokus pada latihan daya tahan. Fujita, yang juga melakukan latihan angkat beban selain latihan aerobik yang sering, bertanya-tanya apakah latihan resistensi bisa berdampak pada kesehatan dalam kulit.
Maka, dia dan rekan-rekannya mengumpulkan 56 wanita paro baya yang tidak aktif dan menilai elastisitas, ketebalan, dan struktur lapisan dermis di kulit wajah mereka, menggunakan ultrasonografi dan ukuran lainnya. Mereka juga mengambil darah, memeriksanya untuk berbagai zat, dan meneteskannya ke sel-sel kulit wajah yang terisolasi di cawan Petri.
Lalu, mereka menugaskan separuh dari wanita-wanita tersebut untuk mulai bersepeda selama 30 menit, dua kali seminggu. Sisanya mulai mengangkat beban, juga sekitar 30 menit, dua kali seminggu.
Setelah 16 minggu, para peneliti mengulang semua tes tersebut.
Secara umum, wanita-wanita tersebut lebih bugar jika mereka bersepeda dan lebih kuat jika mereka mengangkat beban, menunjukkan bahwa latihan telah mengubah mereka.
Kulit wajah mereka sekarang juga berbeda. Elastisitasnya telah meningkat, artinya sedikit kurang kendur dan lebih cepat kembali ke bentuk semula ketika ditarik. Matriks ekstraselulernya, atau kerangka biologis yang memberikan struktur pada jaringan kulit, juga lebih padat, sementara gen-gen yang terlibat dalam pembentukan kolagen kulit lebih aktif.
Semua ini adalah ciri-ciri pembaharuan kulit dan terjadi bagaimanapun wanita-wanita tersebut berlatih.
Namun, hanya latihan resistensi yang meningkatkan ketebalan lapisan dermis, tampaknya dengan meningkatkan aktivitas beberapa gen khusus yang menghasilkan protein-protein yang dirancang untuk membangun dan memperkuat jaringan ikat.
Fujita tidak yakin mengapa latihan daya tahan tidak memperbesar lapisan dermis wanita-wanita dalam studi kelompoknya.
Baca juga: Tentang Pembahasan Wilayah Darat Perbatasan Xanana Gusmao-Jokowi Sepakati Poin-poin ini
Para ilmuwan juga tidak menilai penampilan kulit wanita-wanita tersebut, meskipun "secara teoritis, perubahan-perubahan ini dapat mengurangi keriput, meningkatkan penampilan, dan membantu orang terlihat lebih muda," kata Fujita.
Secara keseluruhan, temuan-temuan "menunjukkan bahwa kulit sangat dipengaruhi tidak hanya oleh faktor eksternal seperti radiasi UV dan kekeringan," katanya, "tetapi juga oleh faktor internal" seperti ekspresi gen dan peradangan, yang dapat berubah saat Anda berolahraga.
Alasan baru untuk angkat beban
Mereka juga tampaknya memberi tahu kita bahwa sudah waktunya untuk mulai mengangkat beban, jika kita belum melakukannya. "Mungkin bisa diharapkan efek tambahan dari perbaikan kulit ketika latihan resistensi dan aerobik digabungkan," katanya.
Namun, keterbatasan studi ini banyak. Studi ini kecil, bersifat jangka pendek, dan tidak termasuk orang yang bukan paruh baya, Jepang, tidak aktif, dan perempuan. Ini juga tidak memiliki kelompok kontrol.
Temuan-temuan ini "terlihat masuk akal". Tetapi "saya tidak berpikir itu berarti sesuatu yang pasti," kata David Sawcer, seorang profesor klinis dermatologi di Keck School of Medicine di University of Southern California di Los Angeles.
Diperlukan eksperimen yang lebih banyak dan lebih besar, seperti biasanya dalam ilmu pengetahuan.
Meskipun belum ada penelitian lebih lanjut, Fujita berharap studinya "akan mendorong banyak orang untuk mengadopsi kebiasaan berolahraga," katanya - dengan catatan bahwa kita melindungi kulit kita dengan tabir surya dan pakaian yang tepat jika kita berolahraga di luar.
"Saya adalah pria berusia 53 tahun," katanya, "dan saya secara teratur melakukan latihan kekuatan dan aerobik di pagi hari, dan sering dianggap kulit saya terlihat sangat halus untuk usia saya."**