HELOINDONESIA.COM - Jika Anda peminum kopi secara teratur, Anda mungkin pernah mengalami sakit kepala akibat putus kafein.
Ini adalah pengingat yang menyakitkan bahwa kafein adalah obat yang dapat membuat Anda ketergantungan - yang tidak hanya membuat Anda bersemangat, tetapi juga mengubah otak Anda dalam prosesnya.
"Kafein membuat ketagihan," kata Llew Mills, seorang peneliti narkoba dan alkohol di University of Sydney.
"Dan ia memiliki sindrom penarikan yang mapan, seperti yang diketahui oleh kebanyakan orang yang pernah mencoba berhenti sejenak."
Tidak semua orang mengalami sakit kepala akibat putus kafein, tetapi jika Anda mengalaminya, kemungkinan besar akan muncul dalam 12 hingga 24 jam setelah secangkir kopi terakhir Anda.
Dan kafein bekerja dengan cepat. Hanya tiga hari konsumsi kopi secara terus menerus sudah cukup untuk memberikan Anda gejala putus obat ketika Anda berhenti.
Baca juga: Debat Cawapres Jumat Besuk Gibran Paling Berpengalaman di Banding Mahfud MD dan Cak Imin
Penarikan kafein dapat menyebabkan lebih dari sekadar sakit kepala.
Pada beberapa orang, hal ini menyebabkan gangguan kognisi, koordinasi yang buruk, tremor, dan gejala seperti flu.
Hal ini bahkan telah diakui sebagai diagnosis resmi dalam edisi kelima Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5).
Tidak seperti zat adiktif lainnya, Dr Mills mengatakan bahwa jika dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan, kafein umumnya aman. Jumlah tersebut berbeda tergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan kehamilan.
Namun bukan berarti minum kopi secara teratur tidak memiliki kerugian.
Cara kerja dalam dari sakit kepala akibat penarikan
Kafein memiliki efek vasokonstriksi, yang berarti mempersempit pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke otak.
Hal ini dilakukan dengan menghambat efek zat kimia otak yang disebut adenosin.
Biasanya, adenosin membantu melebarkan pembuluh darah. Tetapi kafein memblokir efek ini dengan menempel pada reseptor yang diikat oleh adenosin.
Karena efek vasokonstriksi kafein, kafein dapat membantu menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh lonjakan aliran darah ke otak. Kafein bahkan digunakan dalam obat pereda nyeri untuk meningkatkan efektivitasnya.
Tetapi ketika Anda berhenti minum kafein - dan berhenti memberi dosis harian pada diri Anda dengan vasokonstriktor ini - akan ada efek pantulan.
Itu karena saat kafein sibuk memblokir adenosin, otak Anda sibuk menciptakan lebih banyak reseptor adenosin.
Baca juga: Menahan Bersin Dapat Mengakibatkan Tenggorokan Robek
Ketika Anda berhenti minum kopi, adenosin Anda tiba-tiba memiliki lebih banyak reseptor untuk diikat. Hal ini menyebabkan pembuluh darah melebar, dan peningkatan aliran darah yang sesuai dapat memicu sakit kepala.
Obat sederhana untuk sakit kepala akibat berhenti minum kopi adalah... secangkir kopi.
"Tidak ada yang dapat menyembuhkan sakau lebih cepat daripada mengonsumsi obat yang membuat Anda kecanduan," kata Dr Mills.
Tapi jika Anda tidak berencana untuk kembali ke mesin espresso, sakit kepala ini dapat berlangsung dari dua hari hingga lebih dari seminggu.
Berhenti mengonsumsi kafein
Jika Anda ingin berhenti mengonsumsi kafein untuk selamanya, ada beberapa cara untuk meringankan ketidaknyamanan pada masa-masa penarikan ini.
Anda dapat menurunkan dosis Anda dari waktu ke waktu, daripada berhenti total. Jumlah kafein yang Anda minum dapat menentukan tingkat keparahan gejala putus zat.
Pilih minuman pengganti. Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi tanpa kafein sebagai pengganti kopi biasa dapat membantu.
Dr Mills dan timnya menguji hal ini pada peminum kopi berat. Dua kelompok diberi kopi tanpa kafein dan kelompok kontrol diberi segelas air.
Bahkan peserta yang tahu bahwa mereka minum kopi tanpa kafein melaporkan adanya perbaikan pada gejala putus zat.
Dr Mills mengatakan bahwa sebagian dari hal ini mungkin disebabkan oleh tindakan sederhana seperti membuat minuman panas.
"Anda telah mengasosiasikan semua rangsangan yang ada di sekitar minum kopi - baunya, kehangatan cangkirnya, rasanya - dengan berkurangnya gejala putus zat kafein."
(Perlu dicatat bahwa tim Dr Mills menggunakan kopi tanpa kafein dengan kualitas terbaik yang dapat mereka temukan untuk penelitian ini).
Jadi bagaimana jika Anda tidak ingin berhenti minum kopi? Apakah mungkin untuk memiliki satu atau dua hari bebas kopi tanpa sakit kepala?
Sayangnya, jika Anda rentan terhadap sakit kepala akibat penarikan, ini adalah sesuatu yang harus Anda rencanakan.
Tips di atas mungkin dapat membantu Anda menangkisnya, tetapi bahkan kopi tanpa kafein berkualitas tinggi pun tidak dapat menghilangkan semua gejala sakau.
Pada akhirnya, kafein adalah stimulan - kafein meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf. Hal ini dapat menyembuhkan sakit kepala dan juga dapat menyebabkan sakit kepala.
Baca juga: Akibat Perubahan Iklim Kopi akan Lebih Pahit dan Mahal Harganya, Di Vietnam Pohon Kopi Dicabuti
Namun, tidak semuanya sakit dan tidak ada untungnya. Dalam dosis moderat, ada bukti bahwa kafein memiliki efek perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.
Jadi, Dr Mills mengatakan, "jika Anda ingin bergantung pada zat apa pun, kafein mungkin merupakan zat yang cukup baik".**