HELOINDONESIA.COM -
Problema prinsipál iha dieta atu hamenusa todan mak hamenusa kuantidade ai-han, nune'e mosu sentimentu lais.
Senti lais bele kauza frustrasaun, tun motivasaun no finalmente para programa dieta.
Notísia di'ak nian: iha dalan atu hamenusa sentimentu lais bainhira ita hamenusa kuantidade ai-han, tips tuir mai bele ita tenta.
Bainhira hamenusa todan ita sei senti lais tanba razaun balun.
Baca juga: Seri Mekanik Sepeda Motor, Troka Ita-nia Roda, Maski Alur Ainda Hatudu
Primeiru, isin sei produsa Ghrelin, hormonu ne'ebé produsa iha beru, estimula gana, liuliu pads leptin, hormonu ne'ebé produsa iha sel lemak ne'ebé sinala sentimentu kenyang.
Segundu, isin komesa hakas lemak ne'ebé ita tauk atu sai enérjia. Prosesu ne'e lansa keton ba iha sirkulasaun ran, ne'ebé mós bele aumenta sentimentu lais.
Terseru, ho hamenusa kaloris liuliu la han barak bele kauza tun kuantidade gula iha ran, nune'e kauza sentimentu lais.
Presiza hatene katak sentimentu lais mak resposta natural ba restrisaun kaloris, no ita la bele hamate ba nia tomak. Maibé, iha dalan atu jere.
Baca juga: Waduh Tuyul Bisa Tembus QR Code, Waspada Gaes Begini Cara Bobol dan Mencegahnya
Hanesan ne'e dalan atu jere sentimentu lais bainhira dieta atu hamenusa todan.
1. Hasai ai-han ho fibra makas to'o proteina makas.
Hasai ai-han ho kaloris ki'ik maibé ho volume bo'ot atu ita sente kenyang nune'e konsumu kaloris ki'ik liu.
Ezemplu ai-han ho kaloris ki'ik no ho volume bo'ot mak hanesan:
> Ai-han maran: bayam, kangkung, daun ketela, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, Wortel, Apel, Alpukat.
Meskipun ai-han maran ho kaloris ki'ik. Maibé, importante atu kuidadu katak han barak demais buat ida-ida – inklui ai-han saudavel – bele kauza aumenta todan. Kontrole porsi nia importante.
> Proteina laiha lemak
Makanan proteina laiha lemak sangat importante atu hari'i no hadia jaringan, no ajuda ita sente kenyang no kontente.
Baca juga: Série de connaissances de la mécanique, causes des pneus de moto minces dun côté
Ezemplu: Dada ayam, Ikan (salmon, tuna, trout), tahu, tempe, kacang-kacangan (buncis, kacang, kacang panjang)
Bainhira ita presiza cemilan, ai-han maran ka buah bele sai alternativa ida ne'ebé diak.
2. Han ho lususu
Tuir Olimpia Pharmaceuticals, han ho lususu ka para han antes kenyang bele ajuda ita atu hamenusa kuantidade porsi.
Ita han ho lususu sei fó tempu ba beru atun envia sinal kenyang ba otak
Dieta atu hamenusa todan ne'ebé lais
3. Beba liu-liu
Bebe liu-liu bee bele ajuda ita atu hela hidratadu no hamenusa sentimentu lais.
Bainhira haus bele hanesan sentimentu lais, nune'e bebe bee antes han bele ajuda ita atu hamenusa asumentu kaloris.
Bee ne'ebé ita bele bebe mak:
Bee ne'ebé ki'ik kaloris hanesan teh herbal (laiha gula)
Bee ne'ebé bele ajuda ita atu hela hidratadu no fó sensasaun manas no kontente.
Hindari minuman manis hanesan soda, kafeina, alkohol no jus.
4. Duru nafatin.
Duru nafatin no kualidade bele ajuda ita atu regula hormonu ne'ebé influensia gana no sentimentu lais.
Kurang tidur bele kauza aumentu kadar ghrelin no tun kadar leptin, nune'e halo ita susar liu atu sente kenyang no kontente hafoin han.
Husi tuku ita bele duru mínimamente hitu oras kada loron atu ajuda regula hormonu sentimentu lais no hadia saúde secara tomak.
5. Olahraga secara regular.
Olahraga la'ós de'it sunu kalori maibé mós ajuda regula hormonu gana no hamenusa sentimentu lais.
Bainhira olahraga, isin ita produsa hormonu hanesan GLP-1, ne'ebé bele ajuda aumenta sentimentu kenyang no tun gana.
Olahraga mós bele tun kadar ghrelin, ne'ebé bele ajuda hamenusa sentimentu lais.
Husi tuku ita bele halo olahraga intensitas moderatu mínimu 30 minutu kada loron iha semana, hanesan la'o lalais, besik sepeda, ka maran.
6. Hindari makanan manis no olahan.
Makanan manis, makanan olahan tinggi kalori no ki'ik nutrisi, sei lais hanesan lais.
Makanan-makanan ne'e barak hanesan iha gula tambahan, karbohidrat olahan, no lemak la saudavel, ne'ebé bele aumenta kadar gula ran no kauza sentimentu lais lalais.
Fokus ba makanan asli laiha olahan ne'ebé tinggi protein, serat, no lemak saudavel.
Makanan ne'e bele ajuda regula kadar gula ran, aumenta sentimentu kenyang, no fó isin ita nutrisi ne'ebé presiza atu funsiona ho diak.